经常失眠睡不好,睡眠时间很短?小窍门让您一觉睡到天亮

2021-02-1502:14:27 发表评论

有时候真的觉得睡觉是一种负担,越来越怕深夜的来到。

经常失眠睡不好,睡眠时间很短?小窍门让您一觉睡到天亮

一位网友这样评价失眠。

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失眠是一种不容易自然进入睡眠状态,难以入睡或难以维持睡眠的症状,网上伴随着失眠话题的,往往还有脱发、焦虑、压力大等关键词,如果仔细阅读,你可能会发现不少回复留言的都是年轻人。

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在长辈的观念中,孩子失眠是不对的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样,当听到年轻人抱怨失眠时,他们往往会说:“年纪轻轻,有什么好失眠的。”其实,失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人,正在因为睡不好而饱受困扰。

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从老年人到青年人,再到青少年儿童,“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。

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所以,到底是什么让人们睡不好觉呢?

你为什么睡不着?

1、睡眠习惯和压力

上班很辛苦,996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示,30.24%的人每天都会感受到好几次压力,还有43.3%的人认为自己将被压垮。

压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。

2、噪音

虽然每个人对噪音的耐受度不一样,但当外界环境音超过40分贝时,就会影响正在睡眠的儿童和老人。

除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外,手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一,这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌,而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用。

睡不好后果可能很严重

晚上入睡难,清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外,还可能增加患病的风险。比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等。

当然,这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为,但真正需要提防的还是精神问题。对于重度失眠症患者而言,“终身焦虑”“情绪(情感)障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后。

这意味着,当一个人长期失眠并愈加严重时,感受到的不仅是困倦和疲惫,还可能遭遇各种意想不到的精神疾病。并且,随着失眠程度加深,患病的可能性会越高。

中医如何看失眠《内经》将失眠称之为“目不瞑”、“不得眠”或“不得卧”。

失眠的原因有多种,可能是吃的太饱,胃不和则卧不安;可能是咳嗽、呕吐,身体有疾夜不得寐;可能是焦虑、心理压力大,神不安则不寐;若身体无邪则可能是气血阴阳失和,使人不能人寐......

总结下来,情志、饮食或气血亏虚等内伤病是“不得眠”的主要原因。

这就像一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶,偶尔扇动几下翅膀,可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风一样。

它们先是引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调;进而造成心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚;再进一步导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降;最后使人心神不安,不得眠。

那么我们应该如何“打败”失眠呢?今天就和大家分享几个小妙招!

应对失眠,巧用妙招

这些常用的穴位主要有以下几个:

第一个穴位是百会穴:

它位于我们的头顶部,属于督脉经的穴位,两耳折起来向上,在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑,是所有阳气的汇集点,不仅失眠时用到它,头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。

第二个穴位是印堂穴:

它位于两个眉头之间,人体的前正中线上。属于经外奇穴,安神作用显著,也是治疗失眠的必选穴位。除此之外,头痛、鼻塞、眉棱骨痛,眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按,也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。

头部还有一个穴位,就是风池穴:

它位于耳朵后面,胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中,按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位,所以除了用在失眠上外,感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了,都用到这个穴位,甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。

对于失眠的朋友们,更应该小心呵护,学习必要的专业知识,为了让大家学习到科学的睡眠知识,少花冤枉钱,汪医生总结了一套《失眠太痛苦?如何拥有高质量睡眠》,并制成了线上课程。

重庆市肿瘤医院主任医师,精神医学教研室主任,中国抗癌协会肿瘤心理学专委会常委汪波,将用自己36年的临床经验帮你走出失眠痛苦,拥有高质量睡眠。

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