做什么运动可以预防驼背?

2021-02-1610:08:33 发表评论

可以预防驼背的运动有:

做什么运动可以预防驼背?

1、爬行运动 

做什么运动可以预防驼背?

两手和两脚尖,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 

2、打滚运动 

将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 

3、太极拳 

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 

4、挺胸转体 

自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 

5、持棍转体 

自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。 

6、床边振臂

仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。 

7、仰卧拱桥 

仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。

预防驼背的注意事项:

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。 

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 

3、加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

孩子驼背练什么运动可以矫正?中国柔道协会重点实验室副主任刘瑞为您解答。

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