因工作时间长,睡眠不够怎么办?

2021-04-2718:04:39 发表评论

睡眠协会的专家们提出了如下建议:

因工作时间长,睡眠不够怎么办?

一、见缝插针地睡上一觉。

二、借助精神振奋剂。

三、将睡眠不足和压力过大区分开来。通过极限思考方式来消除紧迫感。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题:“如果我今天迟到了,我就真会失去这份工作吗?”“今晚完成不了这份报告,明天公司的工作就无法正常开展了吗?”多问几次这样的问题,你就会发现,你的紧张和压力完全是自己找给自己的,放松下来,慢慢去做每件事,天塌不下来。

怎样可以缩短睡眠时间而又精力充沛???

人在晚上12点至凌晨4点是深度睡眠时间,这几个小时对于睡眠质量是最重要的,如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。

所以首先你最好在11点前入睡,保证12点能睡着,才有可能进入深度睡眠。

睡前要放松心情,不要有刺激性活动,不要临睡前吃很多东西。

同时也建议你换个对睡眠有帮助的保健枕头,因为并不是睡着了就是进入深度睡眠,用保健枕头会有效提高睡眠质量,能够帮助你保持精力。

睡眠产生松弛的先决条件是:只有身体与枕头和床垫完全贴合,身体和大脑才能全面放松,而要做到这一点,对枕头和床所用海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵枕头,金口碑公司根据国际工业标准,结合人体工程学理论及现代医学设计而成的太空零压记忆海绵,让我们的肌肉、筋骨、韧带和神经系统等软组织获得休养生息,能帮助我们更快进入深度睡眠,大大提高睡眠质量。

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