男士瑜伽,一种能改善男性生殖健康的好方法(哪里有男士瑜伽课)

2021-05-0121:06:46 发表评论

一听到瑜伽,可能大多数人会认为,这是女性所特有的一种养生锻炼方式。其实不然,瑜伽最初的体式其实是专门为男士设计,适合男士通过这种锻炼来增强体质,并增强身体的柔韧性。男士瑜伽锻炼的好处绝不仅限于此。

男士瑜伽,一种能改善男性生殖健康的好方法(哪里有男士瑜伽课)

男士瑜伽,一种能改善男性生殖健康的好方法(哪里有男士瑜伽课)

Bisht S等,就研究发现,男士遵循21天的瑜伽养生法,特发性不育症患者的精子特征有显著改善。基于下一代测序的甲基分析,揭示了所纳入研究的患者精子表观基因组的变化,发现瑜伽练习与近400个基因的DNA甲基化变化有关,其中147个基因甲基化过高,229个基因甲基化过低。这是一个非常好的研究,至少说明了良好的生活方式与男性生殖健康密切相关。

21天的瑜伽练习改善精液质量

笔者认为,瑜伽作为一种有氧运动,它并不是一项简简单单的运动,它做到了“修身和养性”的高度统一。瑜伽起源于古代印度,距今已经有五千多年的历史了,所以被称为“世界瑰宝”。有人认为,它是集运动、科学、哲学、艺术于一身,在锻炼身体柔韧性的同时,让身心得到充分的放松,对缓解身体和心理疲劳,增进睡眠质量,都具有非常重要作用。正是这种基于运动,又高于运动的养生方式能对男性的生殖健康产生正面影响。

中华民族,也有诸如瑜伽的运动锻炼方式,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,这些运动与瑜伽一样,有“异曲同工”之妙,制定好的锻炼计划,相信同样能给有生育苦恼的男性带去福音。

图文 李刚琴

男人如何锻炼更“性福”?专家:合理运动能提高性功能

男士瑜伽,一种能改善男性生殖健康的好方法(哪里有男士瑜伽课)

文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】一般来说,四五十岁是男性勃起功能障碍的高发年龄,由于年龄的增长导致血管内皮功能下降,激素分泌下降,高血压、糖尿病等慢性病也容易引起勃起功能障碍。令人担忧的是,当前性功能障碍门诊却出现愈发年轻的趋势,甚至20多岁的年轻人也因为勃起不佳前来就诊。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军教授分析,年轻男性就诊,多数情况下是功能性阳痿,他们由于缺乏性知识和经验,在性生活中表现不佳。这时候我们做好性知识的普及,让他们多尝试几次就可以解决。当然,有些年轻人由于生活习惯不佳,经常熬夜,可以看到明显的黑眼圈,这也是导致年轻人性功能低下的重要原因。

目前市场上有治疗性功能障碍的药物,我们可以在医生的指导下服用,同时通过调整生活方式加以改善也是行之有效的方法。在药物治疗之外,郭军建议,一方面,年轻人要调整生活习惯,规律作息,不要熬夜,不要长期加班。其实,现在有很多年轻人并不是因为工作太忙,而是因为玩游戏、刷八卦一直不睡,这一点有很大的改正空间。

另一方面,运动对于男性来说,可谓是个不花钱的“壮阳”良方。有学者对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比研究,发现每周进行两次健身、跑步或打网球等体育运动的男人,所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中,80%经常运动的男性表示,自从投身每周2—3次运动锻炼后,性趣盎然,积极主动,大大地改善了性生活的质量和乐趣。

郭军说,平时多做运动可以提高睡眠质量,改善人体整体功能,当然也包括了性功能,身体好才是真正好。高尔夫球、爬山等运动可及性比较低,其实一切可以出汗的运动都是好运动。男性只要坚持半小时以上有氧运动,比如游泳、跑步、打球等,就可以改善健康。平时慢慢走路不会出汗,但走得快一点把强度上去了就是良好的锻炼。

其实,只要是运动,就会有正向的作用,身体好了饮食充足、能蹦能跳,那么性功能自然会更好。据估计,男人一次性爱消耗的体能相当于跑步两千米。长期缺乏运动、心肺功能差、处于亚健康状态的人,轻微运动便气喘嘘嘘,心慌胸闷,自然难以顺利完成性生活这一剧烈运动。

郭军建议,很多人只有晚上才有时间运动,那么在室内我们可以做八段锦,或者是瑜伽等等,因人而异。下班以后每天抽出半小时锻炼,每周五六天,对全身功能大有帮助。

在运动之外,男性也要时常保持一个良好的心情。工作压力、通勤的焦躁都是客观存在的,我们要以一个平和的心态面对它们。当然,如果通过运动和心情的调整,性功能障碍的困扰还未解除,可以到正规医院找男科医生进行咨询。

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