宝宝白天睡得少,怎么办?

2021-02-1201:33:36 发表评论

不同月龄的宝宝在白天的睡眠需求是不同的,咱们先来看一个大概的参考建议。

宝宝白天睡得少,怎么办?

按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话,前3个月每天一般会有4次小睡,前3次小睡1.5-2.5小时左右,傍晚觉30-45分钟;4个月之后是4小时一周期,白天3次小睡,前两次小睡1.5-2小时左右,如果傍晚还会安排一次小睡的话,这次小睡的时间会比较短,大概也就一个睡眠周期,也就是40分钟左右。6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉,傍晚那一觉取消了,傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些;12-18个月以后许多宝宝会只睡午觉一觉了。3-5岁左右,中午的午睡也会逐渐消失。

宝宝白天睡得少,怎么办?

按这样的参考来看,1个月的宝宝白天应该安排4次小睡,白天的睡眠时长在5-7小时左右。如果你家宝宝白天睡的时间远比这个少,那可能需要先去排查一下原因,再来看解决的办法。

影响小月龄宝宝的睡眠因素有一大部分是身体原因,比如肠绞痛、胃食管返流、身体不舒适、惊跳反射等等。有些情况是要等宝宝大了之后才能改善的,但在等待的过程当中,我们也有不少可以做的事情。比如喂奶后可以多竖抱拍嗝,按摩宝宝腹部缓解胃肠不适,睡觉时最好给宝宝裹上襁褓,注意别有强光的刺激或太嘈杂的声音等。

尝试给宝宝按照吃玩睡的规律来生活,从早上睡醒了之后就喂奶,鼓励一次喂够,不要养成零食奶的习惯,吃后竖抱拍嗝,再让宝宝多趴一会儿,1个月的宝宝大概清醒时间只有30分钟至1小时,当发现有睡眠信号的时候就开始安排小睡。抱进屋里进行睡前仪式,裹襁褓拉窗帘开白噪音,抱着哄一哄,尽量在孩子还迷糊的状态下就放在床上,拍拍让他自己入睡。这是从小培养宝宝自行入睡的方式。

如果每次都是奶到睡着,或是抱到睡着,宝宝就会容易出现在睡了30分钟左右一个周期的时候就醒来,需要你重新用抱哄或喂奶的方式帮助他接觉,才能继续再睡。有睡眠工具依赖,是宝宝睡不了长觉非常重要的原因,所以如果希望宝宝白天小睡长一点,要从自行入睡开始。

当然,对于小月龄宝宝,我们并不会太强迫他学会自己睡,他们的确需要更多的安抚和帮助。如果他们实在很难自己入睡,我们也可以用喂奶或抱哄的方式来安抚他们到睡着,在30-45分钟醒来的时候,再拍拍或抱起来帮他接觉,让他把小睡睡长。接觉一般需要持续几个月,直到宝宝学会自己入睡之后,接觉的能力才会相对发展起来,不再需要家长的帮助就能够在白天睡长觉。

如果担心母乳量,可以挤出来瓶喂试试看,或是查看宝宝每天换下来的纸尿裤数量是否达标,以及孩子在形成规律喂养的习惯之后能不能在一次吃够后可以顺利支撑到下一次喂奶的时间来判断。一般来说,小睡如果过短,跟母乳不够没有直接关系,更多的还在于睡眠能力与习惯。

美国IMPI认证国际母婴睡眠咨询师:@林小暖bella

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