一个人睡一夜觉9个小时,为什么深睡时间才半个小时?(一个人一杯酒一夜一下子变老)

2021-04-0211:10:15 发表评论

一个人睡一夜觉9个小时,为什么深睡时间才半个小时?(一个人一杯酒一夜一下子变老)

所以由这个图可以知道: 正常人8小时睡眠时,应有:(极深度睡眠)1小时40分钟——3小时30分钟(中至深度睡眠+极深度睡眠)。

一个人睡一夜觉9个小时,为什么深睡时间才半个小时?(一个人一杯酒一夜一下子变老)

以睡眠过程中脑电波变化规律分出四个时期:入睡期,浅睡期,中度睡眠期,深度睡眠期。

慢波睡眠是这四个时期的全程往返时间,持续1.5小时。此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多。因此有助于恢复体力。

快波睡眠大概入睡后1.5小时紧随慢波睡眠返回浅睡期开始,心跳加快,呼吸不稳多梦,有助于恢复脑力。

睡眠周期:始于阿尔法波、逐渐消失,进入入睡期,到浅睡期,到中睡期,到深睡期,往返一次到快波睡眠,全程共1.5小时。进入下一周期。

所以每周期里深度睡眠的时间很短,半小时左右,成年人一晚大概有四个周期。so~

但是进入深度睡眠也需要时间,不过只要是休息都能恢复脑力或体力,要保证足够的睡眠时间。

如果正常作息、睡眠也还算正常,10:30左右睡觉,睡足8个小时,那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠(前提是不是经常这个点入睡),3、4点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数(主要表现为做梦),则无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

为什么有的人睡几个小时就很精神,而有的人却总是睡不够?

我就是一个例子,我的瞌睡很少,每天睡觉4个小时左右。我一直认为是生活习惯,长期形成的。每天晚上12点左右上床,凌晨4点左右起床,就一觉,天天如此。夫人说我睡觉时间少,质量高啊!

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当兵时在机关,熄灯号对我也没啥作用,科里领导也不要求。那时没有电视,晚上有时要加班,主要是看书报,12点就寝。早上4点多起床,练毛笔字。

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尽管觉睡得少,但每天精力充沛。中午还不睡午觉,至今快七十了,照常不午睡。精神好,不打瞌睡。还从来没有睡懒觉的习惯,节假日包括过年都是这样。可有的人总是睡不够,这估计与人的体质有关吧!

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