每天睡眠时间的长短会影响寿命吗?

2021-04-0904:37:40 发表评论

每天睡眠时间的长短会影响寿命吗?

到目前为止,有关睡眠长度的临床研究一致性地认为每天7-8小时睡眠最佳

缺觉会增加死亡的风险,有的研究发现睡眠时间从每天7小时减少到5小时的人,死亡的风险加倍,主要是死于心脏病的风险,还有一些研究发现少于每天7小时会稍稍增加死亡的风险。

从另一个方面,每天超过8小时睡眠也会增加死亡风险,最近一项研究发现每天睡9个小时,会增加死亡风险14%,每天睡10个小时,会增加死亡风险30%。不过也可能不是睡眠本身造成的,而是一些人存在健康问题,比如心脏有问题的人容易疲劳,导致睡眠时间过久。

从机理上,睡眠时间短会增加患心脏病、心衰、心律不齐、高血压、脑卒中、糖尿病等疾病和症状的风险,这些都会影响寿命,90%失眠的人同时患有其他健康问题。睡眠时间久对健康的影响则刚刚开始研究,有的研究发现睡眠时间久会增加阿兹海默症的风险,这种最常见的老年痴呆症会导致寿命缩短。还有的研究发现发现每天超过7-8小时睡眠的人患乳腺癌的风险高20%。

如果睡眠时间过短或者过长,首先要去检查一下有没有其他健康问题,比如心脏等方面,排除其他原因之后,看看有没有睡眠障碍、睡眠习惯是否健康,逐步纠正自己的睡眠问题,达到每天7-8小时的睡眠。当然不是每天必须如此,而是绝大多数日子能够做到这样。

深度睡眠一般为几个小时?

一般而言,在准备睡觉半个小时之后仍没有睡着就可以视为失眠,如果这样的状况已经持续半个月以上就应该被重视,失眠是一种疾病,应及早治疗。

每天睡眠时间的长短会影响寿命吗?

那正常人的睡眠从浅入深需要多久呢?

人在入睡的过程当中,脑电波会不断发生变化,这种变化是一种有规律的变化。可以分为入睡、浅睡、中度睡眠以及深度睡眠四个阶段,一个成年人每晚大概会循环4次睡眠周期。

完成四个睡眠阶段,全程需要花费1.5小时。想要进入深度睡眠,最起码得花上一个半小时,而且人们进入深度睡眠的时间其实非常短暂,大概每个睡眠周期里,深度睡眠占有的时间仅有30分钟左右。以此推算,成年人每天深度睡眠时间只有两个小时。

对于一些并不清楚自己的睡眠质量是否正常的人群,以下几条可供参考。

(1) 入睡陕,上床后10~30分钟即可入睡;

(2) 睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

(3) 无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;

(4) 早晨醒后,精神好,起床快;

(5) 白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。

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