怎么样才能延长自己的睡眠时间?

2021-04-3007:00:30 发表评论

谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过,经常早醒或半夜醒,也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法,供参考:

怎么样才能延长自己的睡眠时间?

一是白天不睡,多困也不睡午觉,坚持到晚上,睡眠时间可以延长些。

怎么样才能延长自己的睡眠时间?

二是适当运动半个小时,不要睡前运动,反倒容易兴奋,选个白天的时间,对我来说,走路半个小时,晚上睡眠就会好转。根据你的体质,选选运动项目,试试运动时间。

三是药物助眠,我目前用的是褪黑素片,基本没有副作用,你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液,枣仁安神颗粒,短时还行,时间长了不太明显。以前也试过安眠药,副作用大,时间长的还是不建议服用。

祝你好眠!

补充:我是两宝的妈妈,我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子,2孩子晚上都是我自己带的,等孩子不起夜了,我这当妈的还是睡不好,而且持续好几年。

当妈的真心不容易啊。

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晚上睡觉一般几点进入深度睡眠?

01.人的合理睡眠时间?理论的睡眠时间是晚上7小时,中午1小时,但是要结合个人情况,睡得少了或多了都可能累,我看你可能是酸性体质,建议你加强一下体育锻炼(至少多一点运动吧),相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。祝君健康。02.人的深睡眠时间通常在几点?十二点到零晨四点03.最佳睡眠时间是几点?眠量: 一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒上床半小时内即能入睡,整夜04.合理睡眠时间应从几点开始23:00~~~~7:00不同年龄不同职业不同体质不同睡眠时间。05.什么人的睡眠时间最短心思挂虑多的人06.正常人的睡眠时间是多少?七个小时左右是八个小时6到9个小时之间个人体质不同,有的人所需睡眠时间短,有些就是要长一点的比如老年人4,5个小时就谁不了了~~八个小时左右。07.人的最佳睡眠时间是什么时候?选择最佳的睡眠时间科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分。08.一个人的最佳睡眠时间是多少?一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒上床半小时内即能入睡,整夜09.你知道人的最佳睡眠时间段是?子时11点到凌晨1 点凌晨1——4点据科学家分析,人的最佳睡眠如果在6小时左右,就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间,深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点10.你知道人的最佳睡眠时间段是?晚上9点至早上5点和中午的1点至2点

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