短睡让您精神好

2020-08-2322:07:16 发表评论
摘要

人的睡眠大致分三个阶段,分别是浅睡、深睡和做梦,这三个阶段是轮流不规则出现的。首先是浅睡,所谓的浅睡就是睡眠的朦胧阶段,是深睡或是做梦的必经阶段。其次是深睡,深睡阶段是睡眠最重要的阶段,是大脑在一天中最重要的休息时间,因此只有深睡才叫眠。最后是做梦,做梦是深睡的延伸阶段。对于那些睡眠时间少的人,如何能在短睡眠时间里保证有一个好

人的睡眠大致分三个阶段,分别是浅睡、深睡和做梦,这三个阶段是轮流不规则出现的。首先是浅睡,所谓的浅睡就是睡眠的朦胧阶段,是深睡或是做梦的必经阶段。其次是深睡,深睡阶段是睡眠最重要的阶段,是大脑在一天中最重要的休息时间,因此只有深睡才叫眠。最后是做梦,做梦是深睡的延伸阶段。

对于那些睡眠时间少的人,如何能在短睡眠时间里保证有一个好的睡眠质量呢?有医生建议训练短熟睡眠。短熟睡眠要求人们一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的五分之一,这样就可以满足人们对睡眠质量的要求,虽然睡的时间少,但是一样可以让人们有个好的精神状态。

那么为什么短睡也能让人精神好呢?有研究表明,在睡眠中,睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了比例合适的标准,减少的只是浅睡的比例,所以晨起时神清气爽。不难发现,现代人之所以越来越重视午睡,是因为午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多。晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么渴睡。对于现在这些上班族来说,中午睡个午觉,下午的工作效率会提高很多。

所以,睡眠质量不完全取决于时间长短,科学睡眠最重要。在日常生活中,保持一个良好的生活习惯,吃清淡的食物,保持健康快乐的睡眠情绪,拥有一份简单愉悦的心情,哪怕是睡的时间很短,我们也能精神百倍,神采奕奕。

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