雨雪天晨练可爬楼

2020-08-2323:37:29 发表评论
摘要

雨雪天气,不少晨练者习惯在跑步机上恶补。跑步机虽能保证运动量,但缺少跑步时特有的移位刺激,无法调动身心全方位的投入。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所,就是小区的楼梯。爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量,而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料

雨雪天气,不少晨练者习惯在跑步机上恶补。跑步机虽能保证运动量,但缺少跑步时特有的移位刺激,无法调动身心全方位的投入。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所,就是小区的楼梯。

爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量,而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料表明:经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3~5次,比那些不运动的人死亡率低1/3;甚至有健身专家推论:爬楼梯的人每30年可延长生命一年。爬楼梯除了能促进心肺功能,还能增强肌肉与关节的力量,提高髋、膝、踝关节的灵活性。同时,下肢在高强度运动过程中,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。爬楼梯消耗的体能大,可有效增强消化系统功能,促进食欲。由于身体在登高过程中,需腹部反复用力,使肠部蠕动加大,还能有效防止便秘发生。

爬楼梯方式简单,场地无处不在,且无论男女老幼都方便进行。值得注意的是,不同人群要根据自身健康状况和具体生活条件,选择合理的爬楼梯方式。体质好的青少年可一步两级楼梯快速上爬;中年人适合一步一个脚印;老年人则适合慢步上爬。青少年可连跳带蹦,中年人可跑上走下,老年人应平和自如。爬楼梯的运动量,以与每天跑步持平为宜。过少会影响锻炼效果,过多容易令肌肉产生疲劳酸胀感。

较之跑步,爬楼梯还要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸,支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。掌握好正确的爬楼梯方法,让楼梯为你带来一副好身体。

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