运动教练推荐的手腕操

2020-10-0114:55:30 发表评论
摘要

握拳:吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次打开,使手指的血液循环逐渐加快,反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕肌肉的力量,预防手腕关节的病变。屈腕:伸出左手,掌心向外,手指向上,右手握着左手四指,然后向后弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2~3次。伸出左手,掌心向内,手指向下,

握拳:吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次打开,使手指的血液循环逐渐加快,反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕肌肉的力量,预防手腕关节的病变。

屈腕:伸出左手,掌心向外,手指向上,右手握着左手四指,然后向后弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2~3次。伸出左手,掌心向内,手指向下,右手按在左手掌背,然后向内(活动者怀里)弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2―3次。这节操可以增强手腕的灵活性,伸展背部及胸部,还可减轻肩部的酸痛。

旋腕:取站姿或坐姿,吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

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