4个小动作缓解“低头综合征”

2020-10-0320:25:41 发表评论
摘要

现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。下面就来介绍

4个小动作缓解“低头综合征”

现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。

其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。下面就来介绍几招简单伸展运动,每天做1~2次,动作由慢到快,手法轻重皆宜。

1、颈项环绕、左右旋转。站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转。动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3~5秒,左右旋转各15~20次。

2、前屈探海、仰望观天。坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15~20次。

3、颈项左右侧转。站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

4、按摩颈部。两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次,以舒筋活血、消除疲劳。

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