动一动 缓腰痛

2020-10-0417:54:59 发表评论
摘要

腰痛是常见病症之一,大都由运动系统疾病引起,如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤,椎间盘退行性病变、老年性骨质疏松症等。适当运动能有效增强腰背肌力量,加强腰椎稳定性,恢复腰椎活动度,减轻肌肉萎缩,使腰痛缓解。现介绍几种运动疗法,不妨一试。站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。站立位,身体左右侧曲,向左侧

腰痛是常见病症之一,大都由运动系统疾病引起,如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤,椎间盘退行性病变、老年性骨质疏松症等。适当运动能有效增强腰背肌力量,加强腰椎稳定性,恢复腰椎活动度,减轻肌肉萎缩,使腰痛缓解。现介绍几种运动疗法,不妨一试。

站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。

站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。

站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。

悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做2次。

后退行走,抬头挺胸。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次。

俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息2分钟,再做一组。

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