不常运动易“架肩” 试试双肩放松操

2020-10-1219:52:28 发表评论
摘要

不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞.进而面色苍白,四肢瘦弱、体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致的。中医认为,双肩为中焦气血流通的要津,明代李楠的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理

不常运动易“架肩” 试试双肩放松操

不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞.进而面色苍白,四肢瘦弱、体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致的。

中医认为,双肩为中焦气血流通的要津,明代李楠的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法,打通肩部的滞涩,恢复气血流通。

预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后一上一前一下一后),之后由前向后转圈各100次。动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间。步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

以上动作1,2,3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在走路时做,每次最好持续半小时。

一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都会有温热的感觉,说明通过运动,阳经气血通畅,颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺,脑血管疾病都会有所减轻。

办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时间不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,可以在饭前饭后、睡觉之前花10分钟做一下松肩,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。

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