6种肩周炎的自我防治方法

2020-10-1222:54:28 发表评论
摘要

肩周炎,想必大家都不陌生,其全称为肩关节周围炎,俗称冻结肩或露风肩。中医认为此病是由肩部感受风寒所致,是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。随着年龄的增长,肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性变,年老体衰,骨质增生,腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症都会引起肩周炎的发生。现如今,中青年人由于长期伏案工作,肩部的肌

6种肩周炎的自我防治方法

肩周炎,想必大家都不陌生,其全称为肩关节周围炎,俗称冻结肩或露风肩。中医认为此病是由肩部感受风寒所致,是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

随着年龄的增长,肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性变,年老体衰,骨质增生,腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症都会引起肩周炎的发生。现如今,中青年人由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

防治肩周炎,俨然成了当下广大肩周炎患者关心的话题。下面给大家介绍几种肩周炎的自我防治方法。

曲肘甩手:背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身,曲肘,以肘为支点,进行外旋活动。

手指爬墙:面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一个记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

体后拉手:自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手,逐步拉向健侧并向上牵拉。

高举摸顶:站立或仰卧均可,患侧手屈曲,前臂向前掌心向上,尽量用肘部擦额,即擦汗动作。

头枕双手:仰卧位,双手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后在尽量外展。

旋肩:俯身弯腰做前后内外摆动,弯腰使垂下的上肢先按顺时针方向、然后再按逆时针方向做旋肩运动。

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