腿足导引与按摩保健法

2020-10-1710:53:03 发表评论
摘要

导引与按摩历史悠久,为防病治病、延年益寿做出卓越的贡献,下面介绍几项简单易行、效果较显著的方法。干洗腿 两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。干洗腿可使关节灵活,预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数根据自身情况酌定。甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动右腿,

腿足导引与按摩保健法

导引与按摩历史悠久,为防病治病、延年益寿做出卓越的贡献,下面介绍几项简单易行、效果较显著的方法。

干洗腿 两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。干洗腿可使关节灵活,预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数根据自身情况酌定。

甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动右腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,随即将脚尖用力向后,脚掌面绷直,腿亦伸直,上身保持正直,左右腿各甩20次。可以预防下肢痿弱无力、小腿抽筋等。

扭膝 两足平行靠拢,屈膝微微向下蹲,双手掌置于膝盖上,膝关节前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各转动20次,可以防治下肢无力、膝关节疼痛。

揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚(腓肠肌),旋转揉动,每侧摇动20次。能疏通血脉、防治小腿抽筋。

扳足 采取坐位,两腿伸直,低头、身体前屈,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱无力。

搓脚心 所谓搓脚心,主要是搓脚心肾经的涌泉穴,先将两手掌搓热,然后用手掌搓两脚心各100次,具有滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目等作用。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集》记载:“每日五更起坐,两足相向,热摩涌泉无数,以汗出为度。”坚持搓脚心,能收到面红润、腰足轻快的效果。

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