运动养生也需因病而异

2020-10-1712:23:49 发表评论
摘要

不同的疾病患者运动方式也不一样,下面我们来看一些常见病患者的运动注意事项:1.高血压患者运动高血压患者适宜做散步、骑自行车、游泳等运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天1次,每次30~60分钟。2.心脏病患者运

不同的疾病患者运动方式也不一样,下面我们来看一些常见病患者的运动注意事项:

1.高血压患者运动

高血压患者适宜做散步、骑自行车、游泳等运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天1次,每次30~60分钟。

2.心脏病患者运动

健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上,并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎,应根据心脏功能受损程度来选择运动形式及运动量,一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病患者可进行散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120次/分;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的患者不宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。

3.哮喘病患者运动

跑步、打球、骑自行车等运动方式皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳则可改善症状,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担,所以游泳适宜于哮喘患者。

4.肥胖病患者运动

散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8千米的速度持续20分钟;饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右),效果会更好。至于胖儿童,以运动强度为最大耗氧量的50% (脉搏控制在最大心率的75%),每天1小时,每周5天,以长跑为主,配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。

5.糖尿病患者运动

临床报告显示:不少轻型糖尿病患者只需坚持体育锻炼并注意饮食控制就可以康复。运动从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可;但注射胰岛素后以及饭前不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。

6.性功能低下人群动

无论对于男女,适量运动有助于增进性欲,一般每周运动3次,每次45分钟即可,过量运动会令身体太疲劳,反而会使性欲减退。

7.关节韧带衰退型人群运动

关节韧带衰退型人群表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、脊推弯曲等,这类人宜从事慢跑、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。

8.神经系统衰弱型人群运动

神经系统衰弱型人群表现为脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等,这一类型者要多与大自然接触,平时多到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、做操;晨起观赏日出,傍晚欣赏晚利用大自然的美景,缓解大脑的疲劳和紧张。另外,多做头部运动,按摩双耳、叩齿、梳头、用手按摩脸部,也有利于脑部血液循环。

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