善待膝关节 且行且珍膝

2020-10-1712:50:39 发表评论
摘要

40岁的常女士每天健走或跳广场舞,周末还喜欢爬山。最近一个月双膝都隐隐作痛,尤其左膝厉害,求医时才发现自己得了膝关节骨性关节病。专家介绍,膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。如果锻炼过度、跑步姿势不正确等都可导致膝关节疼,如果不好好保护膝盖,可能使年轻的膝关节提早退化。那么,该

善待膝关节 且行且珍膝

40岁的常女士每天健走或跳广场舞,周末还喜欢爬山。最近一个月双膝都隐隐作痛,尤其左膝厉害,求医时才发现自己得了膝关节骨性关节病。专家介绍,膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。如果锻炼过度、跑步姿势不正确等都可导致膝关节疼,如果不好好保护膝盖,可能使年轻的膝关节提早退化。那么,该如何保护膝关节呢?专家提出以下几点建议。

控制体重

尽可能维持标准体重。医学上评价是否肥胖最常用的指标,是体质指数(BMI),BMI=体重(千克)÷身高的平方(米),BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,先要消除身上的重量。步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。打个比方,一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝盖受力增加30~60公斤;剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。所以,控制体重,就能极大减轻对负重关节的负担,降低磨损。如果膝盖已经不适,要尽可能少背、提重物,以减轻整体的重量。

合理锻炼

专家建议,室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合,是保护膝盖最好的处方。骑车、游泳时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。做家务时应尽量减少蹲、跪等姿势。增强大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌的锻炼,提高其力量,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。如果运动中感到不适,要立刻停下来休息,减缓速度或改变运动项目。

防寒保暖

很多膝关节病患者反映,平日里膝盖很怕冷,感觉“嗖嗖进风”。对此专家解释,在寒冷的环境下,血管收缩,供血将不足,直接影响到关节细胞的生长,增加患关节炎的几率。所以,夏天的时候,在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服御寒,尤其是膝关节保暖。骑行电动车、摩托车时应佩戴护膝,不然很容易导致膝关节受凉引起膝关节疼痛。

饮食合理

由于骨关节炎与肥胖、脱钙、维生素A和维生素D缺乏有关,因此在饮食上要注意以下几点:进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂;饮食结构合理,避免过度肥胖,超体重者宜控制饮食,增加运动,减轻体重,以利于减轻关节负重;蛋白质的摄入要有限度,食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出;要增加多种维生素的摄入,如维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素D等。尽量少食酸、冷食物,以免伤及脾胃,聚湿伤膝。

按摩艾灸

膝关节疼痛主要致病原因是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为,膝关节疾患主要是由风、寒、湿三邪侵袭,造成关节局部的经脉不通导致疼痛,最终引发膝关节病。平时可以自己按摩鹤顶穴、内膝眼、外膝眼这三个穴位,具有舒筋通络、解痉止痛的作用。

同样,还可以采用艾灸的方法,以改善膝关节周围微循环,促进气血运行。艾灸不一定要求穴位准确,主要以膝盖疼、酸、麻、胀、凉等异常感觉位置作为所选穴,即哪里不舒服灸哪里。一般采用温和灸,艾灸的顺序是先上后下。将艾条点燃,将点燃的一头对准需要熏灸的地方,离皮肤2~3厘米左右,灸到皮肤潮红,个人能耐受的热度即可,一般灸10~15分钟一个穴位,每日1次。

专家提醒,平时在活动中如果出现膝关节疼痛,要及时停止活动休息,如果通过休息或自行治疗两周仍没有缓解,要立即就医明确诊断,必要时采取正规治疗措施。

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