暑假学生 运动莫突击

2020-10-1810:49:42 发表评论
摘要

如今孩子们从小备受呵护,缺乏锻炼和吃苦精神,学生更多将应试教育放在首位,课外时间首要仍是学习,考试压力往往让其无暇顾及体育运动。有数据显示,近年来我国中小学生爆发力、力量、耐力素质水平处于下降的趋势。针对这一现状,学校及家庭要双管齐下,注意学生身体和心理素质的教育。运动上,要按学生个性的发展进行有兴趣的练习,如鼓励青少年业余时间多做一些有氧运动,比如跳绳、快走、爬楼梯等,这些运动都很简单,而且不需

暑假学生 运动莫突击

如今孩子们从小备受呵护,缺乏锻炼和吃苦精神,学生更多将应试教育放在首位,课外时间首要仍是学习,考试压力往往让其无暇顾及体育运动。有数据显示,近年来我国中小学生爆发力、力量、耐力素质水平处于下降的趋势。针对这一现状,学校及家庭要双管齐下,注意学生身体和心理素质的教育。

运动上,要按学生个性的发展进行有兴趣的练习,如鼓励青少年业余时间多做一些有氧运动,比如跳绳、快走、爬楼梯等,这些运动都很简单,而且不需要什么特殊设备,很容易做到。不过,运动要循序渐进,不要急于求成,决不是一定要做完运动大汗淋漓、消耗很多热量不可。家长最好和孩子一起锻炼,这样不仅可以和孩子互相督促,而且还可以增进与孩子的交流和沟通。

健康的运动“处方”必须因人而异,切忌每个孩子千篇一律。运动不要把孩子们累得上气不接下气的,自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、略微出小汗,这表明运动适量,说明已经达到锻炼效果了。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。总之,一定要根据孩子身体的实际状况和兴趣爱好、条件来选择,有目的、有计划和科学地对“症”锻炼。

运动中,要注意防止肌肉拉伤。一般的肌肉拉伤后没有剧烈疼痛,而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感,而且定位不太准确,经常是一片区域难受,疼痛感类似抽搐。轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂,只是感觉动作受限,休息一段时间能够恢复。

运动时,根据气温适当着装,给身体一定时间适应环境温度。运动前要充分活动好身体的各个关节部位,做好肌肉的拉伸,可以适当慢跑10~15分钟,让身体微微出汗。运动后,做好全身放松,做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。

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